strona 3

Dzięki, ale akurat plecy nie są moją najsilniejszą stroną, blado wypadam na tle np @wwianek Agi :) he he Zapomniałam, że nie dodałam wypiski z dnia wcześniejszego (czwartku) ;) Trenowałam barki i bicki 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do [...]

Teoria o 4 posiłkach bierze się z tego że ektomorficy mają bardzo szybki metabolizm a im mniej posiłków tym będzie on bardziej spowolniony. Z założenia nie jest to takie głupie ale w praktyce ktoś kto to wymyślił chyba nie był ektomorfikiem... bo biorąc np. 1250kcal na posiłek i z tego powiedzmy 25% białka to prawie 80gr białka na posiłek, z tego [...]

[...] bym zakup innego bialeczka (moze sp80 z Olimpa - tez w miare tanie i dobre) A co do primatechu , to dzisiaj przegladajac allegro tez natrafilem na ta aukcje. Jest nawet strona internetowa tego niby sklepu Jesli moge zamiescic link - w celach czysto informacyjnych i badawczych...bo mysle,ze nikt inteligetny tam nie kupi [...]

[...] x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po stronie, kiedyś robiłem uginanie szeroko; zupełnie inna wersja, dobre ćwiczenie popołudniu, aero/hiit ~20minut

najlepiej abyście podawały co jakiś czas numery stron na których można coś wartościowego przeczytać np: strona numer 1 Bez urazy ale prawda jest taka że tego się czytać nie da. 4 linijki czegoś wartościowego i 5 ston spamu, nikt nie będzie tutaj przychodził żeby zobaczyć Waszych wyników tylko żeby pospamować. Mi by się to nie podobało ale Wy [...]

[...] stronie mojakontuzja info ze jeżeli mamy zbyt dużą masę, albo otyłość to w ogóle nie można skakać, w innej sytuacji jest dozwolone nawet skakanie na jednej nodze, widać ze strona jest o kontuzjach więc ktoś bezmyślnie by tego nie pisał, spokojnie będę raz w tygodniu skakał na jednej nodze, choć 76 kg to będzie sporo ciężaru dla kolana :-D 21 [...]

[...] Polski, grajac w dziesiatke a pozniej w dziewiatke to nie mamy sie czego wstydzic. Grajac 11 vs 11 gralismy jak rowny z rownym a nawet zaryzykuje stwierdzenie ze bylismy strona przewazajaca. Mysle ze gdybysmy mieli normalny sklad to bysmy wygrali. W skladzie zabraklo Markiewicza-stopera,ktory gral we wszystkich dotychczasowych meczach po [...]

O której dziś napadasz na lodówke ? Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

[...] 8x16kg 8x20 8x20 6x24 6x24kg A teraz udowodnij mi ze ćwicząc na maxa dalas rade 2x 6x 24kg :-> 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 10x8kg 9x9kg 9x8kg 8x8 Prawa strona nie domagała, ale może przez ten palec coś w psychice siedzi. a co to tam na początku, 8kg dałaś rade tylko 10 czy mogłaś więcej i dlaczego nie zrobiłaś? A z palcem [...]

[...] się, że podnoszę sam tyłek pochylając się lekko w przód, a potem wstaje tak jakby z MC. Dziwne akrobacje. Na szczęście już rzadko }:-( Przy wyciskaniu żołnierskim jedna strona idzie w górę szybciej niż druga. Nie pamiętam teraz która @-| Przy HT czasem ciężko znaleźć ustawienie stóp, żeby weszło w poślad. Jak się zdenerwuję to wezmę jeszcze [...]

[...] tricepsów sztangą 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 60x8,60x7,55x10,50x11 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45x10+3,40x12,40x11+3 3. linki wyciąg skos ujemny - 6.8(strona)x18 6.8x18 4. uginanie na biceps - sztanga prosta szeroko 25x13 neutralnie 25x13 wąsko 25x13 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną zza głowy 30x11, 30x10, 30x10 6. [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu. Pon czwartek klata triceps barki po 3 cwiczenia wtorek piatek plecy biceps po 3 cwiczenia i sroda nogi 2 cwiczenia. Widze ze strona zmniejszyła przerwy pomiedzy nazwami cwiczen. Odzielajac pionowo jest podzielone na A i B . Tak zeby w tygodniu miec wykonane mozliwe kazde cwiczenie angazujace rozne miesni jednej parti [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

[...] na jakimś śmiesznym wyciągu, na sztabce 12 ale na pewno nie było to oznaczenie kg 12x?, 12x?, 12x? 7. plank 3xmax 40sec, 35,35 8. side plank 3xmax 30sec, 30, 25 lewa strona słabsza znacznie, trzęsło mną tragicznie Trening fajny, najbardziej poczułam nogi, domsy w nogach i pośladach dzisiaj. Na siłowni u mnie tłumy, ruszyć się nie było [...]

Dosc mocno sie przylozylem do rozgrzania barkow. Wydaje mi sie, ze bol wygenerowalo slabe techniczne wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi [...]

[...] 3 to mogę brać. Zapytam faftaq. Co do błonnika to ostatnio faktycznie lepiej u mnie w diecie z warzywami i owocami. W początkowym okresie było tego za mało. Muszę przemyśleć dawkę. Dzięki za komentarz. Z innej beczki... dzisiaj sobie uświadomiłem, że www.sfd.pl to pierwsza strona, na którą wchodzę od kilku miesięcy każdego dnia. Też tak macie?

Żeby przytyć 9kg w trakcie 3 tygodni musiałbym przyjąć 63tysiące kcal ponad swój limit. Nawet ja tego nie potrafię :-). Według mnie przytyję jakieś 5kg z czego 2kg to będzie woda, która zejdzie tydzień po powrocie z urlopu. 3kg to będzie niestety fat. O ile zamierzasz biegać itp. to ok. Ale wiara w bilans może Cię okrutnie zawieść. Daj Ci Boziu [...]

BLOG1 (w podpisie) - strona 56. Ale teraz wiem trochę więcej niż wtedy . vena84, z tej redukcji nie zostały mi fotki, ale możesz Agatkę poprosić, bo ma jedną .

LOL, chyba cos Tobie sie pomylilo to jest 3 strona

[...] to jest poprawa na klacie i brzuchu, nad resztą się popracuje, muszę jeszcze jutro wejść na wagę, bo zupełnie nie wiem jak stoję z wagą. Trochę denerwuję mnie to, że lewa strona mojego ciała, jest większa od prawej, ale mam nadzieję, że jak przy masuje to się wszystko wyrówna. BTW nie wiecie może czym może być spowodowane zaczerwienie i jakby [...]